Хроничното безсъние и последиците за здравето

Всеки човек е имал вечер, в която сънят просто не идва, а причините за това могат да са от най-различен характер. И това е съвсем естествено.

Временните проблеми със заспиването, било то поради стрес, шум от съседите или пътуване, са напълно нормални и обикновено не оставят дълготрайни следи върху здравето.

Но когато липсата на сън стане хроничен проблем и когато безсънието се повтаря всяка седмица, в продължение на месеци, нещата вече изглеждат съвсем различно.

Хроничното безсъние не е просто досадно явление, а състояние, което може да засегне както физическото, така и психическото здраве на човека в дълбочина.

То подкопава основни процеси в организма, отслабва защитните сили и разклаща емоционалния ни баланс.

На следващите редове ще си поговорим за това какво всъщност представлява хроничното безсъние, какви са последствията от него и как можем да се справим.

Какво представлява хроничното безсъние

Хроничното безсъние не означава просто да спите зле или изобщо да не можете да заспите за няколко вечери.

За да се счита за такова, безсънието трябва да се случва поне три пъти седмично в рамките на минимум три месеца.

Това може да включва затруднено заспиване, чести събуждания през нощта или събуждане прекалено рано сутрин, без възможност да заспите отново.

Причините за хроничното безсъние често са доста комплексни. Зад тях обикновено стоят психологически стрес, тревожност, депресия и натрупано във времето напрежение.

Много често към това се добавят и някакви физически болки, хронични заболявания или хормонални промени. В някои случаи се намесват и социални фактори, като работа на смени, проблеми у дома или дразнител от околната среда (светлини, шум и други).

Това, което прави хроничното безсъние коварно, е че то често се превръща в навик, в който мозъкът просто забравя как да заспи лесно, дори когато причините за началното безсъние вече са отминали.

Последствия за физическото здраве

Нарушеният сън засяга почти всяка система в организма, но някои процеси и органи биват засегнати повече от други.

При хронично безсъние, тялото остава в постоянно състояние на напрежение, а това се отразява сериозно на здравето.

Влияние върху сърдечно-съдовата система

Проучвания показват, че хората с хронично безсъние имат по-висок риск от високо кръвно налягане, аритмии и сърдечни заболявания. Причината е, че липсата на сън повишава нивата на кортизол (стресовия хормон) и води до възпалителни процеси, които увреждат съдовете.

Влияние върху метаболизма

Сънят играе ключова роля в регулацията на метаболизма и апетита. При хронична липса на сън се нарушава балансът между хормоните грелин и лептин. Това често води до повишен апетит и до наддаване на тегло. Рискът от развитие на диабет тип 2 също нараства чувствително

Влияние върху хормоните

Липсата на сън обърква вътрешния часовник (циркадния ритъм), който контролира хормоналната секреция. Това може да повлияе на нивата на инсулин, кортизол, хормон на растежа и дори полови хормони, особено при жени.

Безсънието и психичното здраве

Сънят и психичното здраве са неразривно свързани. Хроничното безсъние често пъти е не само следствие от психологически проблеми, но и от своя страна има тенденцията да ги влошава.

Депресия и тревожност

Многобройни проучвания доказват, че хроничното безсъние значително увеличава риска от депресивни разстройства и тревожност. Липсата на сън нарушава баланса на невротрансмитери като серотонин и допамин, които регулират настроението.

Раздразнителност и когнитивни трудности

Хората, които страдат от хронично безсъние, често съобщават за затруднена концентрация, забравяне, забавени реакции и обща психическа умора.

Дори елементарни задачи могат да изглеждат непосилни, а раздразнителността често се проявява без видима причина.

Социална изолация

Когато човек е постоянно уморен, той загубва мотивация за общуване, хобита и активност, което може да доведе до социална изолация и още по-дълбоко влошаване на психичното състояние.

Връзка с отслабване на имунната система

Един от най-често подценяваните ефекти на хроничното безсъние е отслабването на имунитета. Сънят е времето, когато тялото произвежда протеини, които се борят с инфекции и възпаления.

При недостатъчен сън имунната реакция се забавя, което означава, че организмът реагира по-бавно на вируси и бактерии.

Освен това се увеличава рискът от настинки, грип и други инфекции. Възстановяването след операции, боледуване или физическа травма също се забавя.

Как да се справим с хроничното безсъние

Макар че хроничното безсъние изглежда като един безкраен кръг, съществуват ефективни методи, които могат да помогнат.

Преди всичко, трябва да изградите по-добра хигиена на съня, като започнете със създаването на някаква рутина преди лягане.

Можете например да си правите по чаша топъл чай и да почетете книга или да послушате тиха музика преди да си легнете.

Избягвайте кофеин, алкохол и тежка храна вечер, а също така ограничете и стоенето пред телефони, таблети и лаптопи поне час преди лягане. Това е най-ефективният метод за дългосрочно справяне с безсънието.

Целта е да се променят негативните мисли и модели на поведение, които влияят негативно на съня.

Освен това, можете да се отдадете на някакви практики за релаксация, като йога, медитация или дълбоко дишане. Може да помогне и прогресивната мускулна релаксация.

Ако безсънието е наистина сериозно, можете да си помогнете и с добавки като мелатонин, магнезий и билкови чайове. Лайка и маточина често могат да се окажат много полезни, но ако имате някакви здравословни проблеми или пиете лекарства, все пак се консултирате със специалист.

Хроничното безсъние не е нещо, което трябва да пренебрегвате с лека ръка. С течение на времето, то се превръща в сериозен рисков фактор за физическото, психическото и емоционалното здраве.

Последиците могат да бъдат далеч по-дълбоки, отколкото само чувството за умора. Ето защо, ако се борите с проблеми със съня повече от няколко седмици, не отлагайте търсенето на помощ.

Поговорете с личния си лекар, тъй като сънят е от огромно значение на здравето и заслужава същото внимание, както храната, движението и добрата хигиена.