Влияние на нощната работа върху здравето и как да го намалим

Много хора работят нощно време, което се отразява на начина им на живот. В сфери като транспорт, производство, здравеопазване и опазване на реда се налага поемане на нощни смени. Работата през нощта има определено въздействие върху организма. Поради тази причина, някои хора не могат да работят нощем.

Ако ви предстои поемането на нощни смени или работите вечер е подходящо да се запознаете с начините, по които нощната работа влияе на организма.

Влияние на нощния труд върху здравето

Една от най-сериозните последици от нощната работа е нарушаването на естествения цикъл на сън и бодърстване. Хората, които работят през нощта, често страдат от недоспиване. Тялото е биологично програмирано да спи през вечерта и нарушаването на цикъла на сън може да доведе до чувство на хронична умора и намалена концентрация.

Нощната работа е свързана с по-висок риск от развитие на редица хронични заболявания. Причината за това е наличието на дисбаланс в хормоните и метаболизма, което е в резултат от смяната на ритъма на живота.

Психичното здраве също страда от липсата на сън. Нощната работа и липсата на почивка и качествен сън може да доведе до депресия и тревожност. Недоспиването води до стрес, който влияе на имунитета. Така имунната система отслабва, което води до по-лесното разболяване.

Как да намалите негативните влияния на нощната работа

Разбира се, има много начини, с които да намалите негативното влияние на нощната работа върху организма и здравето ви. Спазването на марки и съвети, които ще ви предложим значително ще ви помогне да се чувствате по-добре, когато работите през нощта.

Започнете с оптимизиране на съня. Опитайте се да създадете редовен график за сън. Дори, когато работите на смени се старайте да лягате и ставате по едно и също време. Така ще помогнете на тялото да се адаптира.

Създайте подходяща среда за сън. Ако спите след нощна смяна, сложете дебели завеси в стаята, за да създадете тъмна и приятна обстановка. Използвайте тапи за уши и поддържайте подходяща стайна температура.

Ограничете консумацията на кофеин и тежка храна преди сън. При работа през нощта не е подходящо да пиете кафе в края на работната смяна. Стремете се да се храните здравословно и да приемате всички нужни витамини и минерали. Балансираното хранене е ключово за преборването на хроничната умора.

Редовната физическа активност ще повиши тонуса ви и ще ви помогне да поддържате бодростта си. Дори кратки разходки или упражнения за стречинг по време на смяна могат да помогнат за намаляване на умората и подобряване на концентрацията. Трудовата медицина препоръчва подобни мерки като част от цялостната грижа за здравето при работа на смени.

Оцени post

Този сайт използва cookies

"Cookies" подобряват вашето онлайн присъствие и събират общодостъпни статистически данни. Продължавайки престоя си в сайта, Вие се съгласявате с тези "cookies".

Затвори