Влиянието на хидратацията върху енергията, кожата и храносмилането

Водата е в основата на живота, а тялото ни е изградено от над 60% вода. Всеки процес в организма, като се започне от мозъчната дейност и се стигне до функционирането на клетките, зависи от нея.

И все пак, имайки предвид колко е забързаното съвременното ежедневие, ние твърде често забравяме да пием достатъчно, макар и да знаем колко е важно това.

Хидратацията не е просто още една здравословна препоръка. Тя е ключът към това да имаме енергия, здрава кожа и правилно храносмилане.

На следващите редове ще разгледаме как правилният прием на вода влияе върху нашата енергия, върху състоянието на кожата и функционирането на храносмилателната ни система.

Как хидратацията влияе на енергията

Повечето хора погрешно вярват, че първият признак на дехидратация е жаждата, но това всъщност не е точно така. В действителност, първият признак, че сте дехидратирани е умората.

Липсата на достатъчно вода в тялото води до намаляване на кръвния обем, Това означава, че сърцето трябва да работи много по-усилено, за да доставя кислород и хранителни вещества. Това може да доведе до сънливост, отпадналост и липса на концентрация.

Дори лека дехидратация от само 1-2% намаление на телесните течности, може да повлияе негативно на умствената яснота и физическата издръжливост.

Ето защо е важно да знаем, че ако по някое време в средата на деня изведнъж се почувстваме летаргични без причина, вместо да посягаме към кафето, би било по-добре първо да опитаме как ще ни се отрази чаша вода. Често ефектът е мигновен.

Хидратацията поддържа и електролитния баланс, който е от решаващо значение за функционирането на мускулите и нервната система. Това е особено важно при физическо натоварване, независимо дали става въпрос за тренировка или просто за по-активен ден.

Влияние на водата върху кожата

Кожата е най-големият орган в човешкото тяло и като такъв, тя силно зависи от правилната хидратация. Когато организмът е добре хидратиран, кожата изглежда по-свежа, по-еластична и с равномерен тен.

Дехидратацията често води до суха, лющеща се и опъната кожа, която по-бързо образува фини линии и бръчки.

Водата не е магическо решение срещу стареенето, но е съществена част от това да запазим плътността и гладкостта на кожата.

Недостатъчната хидратация може да наруши естествения баланс на кожата, увеличавайки риска от акне и възпаления.

Когато не получава достатъчно вода, тялото може да компенсира чрез увеличаване на себумната секреция, което запушва порите и води до пъпки.

Хидратацията подпомага също и за синтеза на колаген – протеинът, който поддържа структурата на кожата.

Освен това, тя играе много важна роля в процесите на регенерация на клетките, което е от решаващо значение за поддържане на здравия външен вид на кожата.

Как хидратацията влияе на храносмилането

Много хора не свързват водата с храносмилането, но добрата хидратация е основен двигател на тази система. Тя участва във всеки етап – от слюноотделянето в устата до усвояването на хранителни вещества в червата.

Водата подпомага разграждането на храната, като разрежда стомашните сокове и помага на организма да усвои витамини, минерали и други полезни съставки.

Дехидратацията е една от основните причини за запек. Без достатъчно течности, червата не могат да функционират ефективно и изхвърлянето на отпадъци се забавя.

Водата улеснява перисталтиката – естественото движение на червата, което придвижва храната през стомашно-чревния тракт.

Освен запек, недостатъчният прием на вода може да доведе до киселини, подуване и газове, тъй като стомашният сок става по-концентриран и дразни лигавицата.

Какви са признаците на дехидратация

Понякога забравяме да пием вода просто защото не усещаме жажда. Но жаждата е вече късен сигнал. Някои от най-честите симптоми на лека до умерена дехидратация са сухота в устата и устните, както и леко главоболие или замаяност.

Наблюдава се тъмножълта урина, усещане за умора и липса на енергия, суха кожа и очи и липса на концентрация.

В по-тежки случаи могат да се появят ускорен пулс, ниско кръвно налягане, обърканост и дори припадъци, особено при възрастни хора и деца.

Колко вода да пием през деня и как да го правим

Един от най-често задаваните въпроси е колко вода трябва да пием на ден. Истината е, че това зависи от много фактори – възраст, тегло, физическа активност, климат и здравословно състояние.

И все пак има едно общо правило, което гласи, че трябва да консумираме по около 30-35 мл вода на всеки килограм телесно тегло. Така ако тежите 70 кг, се оказва, че трябва да пиете между 2,1 и 2,5 литра вода дневно.

Разпределението през деня също не е съвсем без значение.

Започнете деня с чаша вода, тъй като това събужда метаболизма.

Пийте вода преди хранене, но не прекалено много по време на самото ядене. Дръжте бутилка с вода до себе си, тъй като зрителният контакт действа като напомняне. Ако спортувате или сте на топло място, пийте малко повече от обичайното.

Алтернативни източници на хидратация

Погрешно е вярването, че цялата ни хидратация трябва да идва само и единствено от пиене на вода. Разбира се, водата трябва да преобладава и да доминира, но можем да си набавим течности и от други източници.

Така например, плодовете с око водно съдържание на вода, като диня, пъпеш, краставици и портокали, са чудесен начин да се хидратираме. Подобен ефект имат и зеленчуци, като домати, марули, целина и тиквички.

Пиенето на билкови чайове, особено ментов и лайка, е чудесен начин да си набавим вода. Много полезна е и кокосовата вода, която е също така естествен източник на електролити, което я прави безценна през летните месеци.

Има течности обаче, които е по-добре да избягвате, тъй като те действат диуретично и могат да доведат дори до допълнителна загуба на течности. Такива са кафето, черния чай и алкохола.

Водата не е просто нещо, което пием, когато сме жадни – тя е основна потребност на тялото.

Ето защо е важно следващият път, когато се почувствате уморени и кожата ви изглежда посърнала и без блясък, първо да си зададете въпроса дали сте пили достатъчно вода.